Ben je op zoek naar een goed trainingsschema om te beginnen met hardlopen? Neem je eigen lichaam serieus en kies voor een schema dat effectief en verantwoord is.

Er zijn schema’s voor beginnen met hardlopen maar ook voor andere afstanden zoals de marathon.

Voor je begint met hardlopen

Bedenk voordat je begint met hardlopen dat je goed moet luisteren naar je lichaam om hardloopblessures te voorkomen, Loop niet harder en langer dan dat je lichaam het toelaat. Voel je een pijntje of steek in je zij, verlaag dan je tempo of ga wandelen.

Voorkom dat een pijn rondom om je heup, knie of enkel chronisch wordt en neem op tijd gat terug.

Met het onderstaande schema, bouw je voorzichtig op.

• training 1
  5 minuten wandelen
  1 minuut hardlopen
  Doe dit 3 keer achter elkaar.