Wanneer je inmiddels 5 kilometer kunt hardlopen, dan ben je toe aan de volgende stap: de 10 km!

Een gemiddelde looptijd voor 5 kilometer hardlopen is zo’n 25 minuten als je op je snelst loopt. Loop je wat minder snel dan zulje rond de 30 a 35 minuten lopen. Hele snelle lopers halen wellicht 20 minuten of sneller.

Met 10 kilometer verdubbel je de afstand en de tijd die je ermee bezig bent zul ook ruim 2 keer zo lang zijn. Net zoals bij het opbouwen naar 5 km, zul je ook moeten opbouwen naar 10 km hardlopen. Natuurlijk kun je gelijk 10 km volhouden met jouw doorzettingsvermogen maar om blessurevrij te blijven is aan te raden om op te bouwen in kleine stapjes.

Een veilige richtlijn is om 10 weken te nemen voor het uitbreiden van je loopafstand van 5 naar 10 kilometer.