Wat is Start to Run?

Start to Run is een beginnersprogramma voor hardlopen. Het doel is dat je in ongeveer enkele weken van nul naar een aaneengesloten stuk hardlopen toewerkt. Het programma is vooral bekend geworden doordat het in het Nederlandse en Vlaamse taalgebied veel gebruikt wordt door mensen die nog nooit gelopen hebben of na een lange pauze weer willen beginnen.

Het idee achter het programma

Het kernidee is eenvoudig. In plaats van meteen een half uur te rennen, wissel je korte loopstukken af met wandelpauzes. Elke week wordt het lopende deel iets langer en het wandelende deel iets korter. Zo went je lichaam geleidelijk aan de belasting van hardlopen, zonder dat je overbelast raakt.

Hoe het programma werkt

Het programma bestaat uit trainingen die je een aantal keer per week volgt. Elke training bestaat uit een opwarming, een afwisseling van lopen en wandelen en een rustige cooldown. Met audio hoor je wanneer je van tempo moet wisselen. Je hoeft dus niet constant op je horloge te kijken.

Voor wie is het geschikt?

Het programma is bedoeld voor beginners, maar ook voor mensen die weer willen starten. Wie een medische aandoening heeft, zwanger is of na een bevalling weer wil lopen, overlegt het beste eerst met een arts of fysiotherapeut. Dat geldt voor elk trainingsprogramma.

Wat heb je nodig?

Je hebt geen dure uitrusting nodig. Goede loopschoenen zijn wel belangrijk, omdat ze je voeten en gewrichten beschermen. Verder heb je comfortabele kleding, een manier om je audio af te spelen en een rustige route nodig. Een park, een bospad of een rustige woonwijk werkt goed.

Verwachtingen realistisch houden

Een beginnersprogramma geeft structuur, maar het resultaat hangt af van je consistentie en je herstel. Plan rustdagen in, slaap voldoende en eet gevarieerd. Na verloop van tijd voel je dat lopen makkelijker wordt. Gun jezelf die tijd.

Wil je meer weten over het verschil tussen de app en losse audio? Lees dan verder op de pagina over Start to Run mp3.

Laatst bijgewerkt: 7 november 2026